Why Superfoods Matter
“सुपरफूड्स सिर्फ स्वादिष्ट नहीं होते, बल्कि ये ब्लड शुगर कंट्रोल, वजन प्रबंधन और हृदय स्वास्थ्य में भी मदद करते हैं। इन्हें रोजाना आहार में शामिल करना डायबिटीज को मैनेज करने का आसान तरीका है।”
ब्लड शुगर कंट्रोल
प्राकृतिक रूप से रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं
वजन प्रबंधन
पोषक तत्वों से भरपूर और कैलोरी में कम, वजन घटाने में सहायक
हृदय स्वास्थ्य
कोलेस्ट्रॉल कम करके हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं
ब्लड शुगर कम करने की प्रक्रिया
सुपरफूड का सेवन
पाचन प्रक्रिया
इंसुलिन संवेदनशीलता
स्थिर ब्लड शुगर
सुपरफूड्स और उनके फायदे
स्वस्थ जीवन के लिए रोजाना सुपरफूड्स का सेवन करें
मधुमेह रोकथाम के 7 सुपरफूड्स
रक्त शर्करा नियंत्रण के लिए प्रकृति का उपहार
ओट्स
धीमी गति से पचने वाला फाइबर युक्त
अखरोट
ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर
ब्लूबेरी
एंथोसायनिन एंटीऑक्सीडेंट युक्त
हरी सब्जियाँ
मैग्नीशियम और विटामिन-K युक्त
छोले
प्लांट बेस्ड प्रोटीन स्रोत
दही
प्रोबायोटिक्स युक्त
एवोकाडो
मोनोअनसैचुरेटेड वसा युक्त
🍽️ डायबिटीज के लिए दैनिक भोजन योजना
हर खाने के समय क्या खाएं और क्यों, जानने के लिए क्लिक करें ↓
ओट्स + ब्लूबेरी + दही।
सुझाव: ओमेगा-3 के लिए 1 चम्मच चिया सीड्स मिलाएं।
अखरोट और एवोकाडो स्मूदी।
सुझाव: 1 कप दूध + 5 अखरोट + 1 एवोकाडो + पालक डालें।
हरी पत्तेदार सब्जियाँ + छोले।
सुझाव: विटामिन C के लिए नींबू निचोड़ें।
फल + कुछ नट्स।
सुझाव: संतुलित शुगर नियंत्रण के लिए मिक्स करें।
हल्का सलाद + हल्दी वाली दही।
सुझाव: सूजन कम करने के लिए हल्दी डालें।
आम गलतियाँ जिनसे बचना चाहिए
समस्या क्या है?
सुपरफूड अकेले शरीर के सभी पोषक तत्व नहीं दे सकते। केवल इन पर निर्भर रहने से पोषण की कमी हो सकती है।
क्यों होता है?
विज्ञापनों के कारण लोग मानने लगते हैं कि एक सुपरफूड संतुलित आहार की जगह ले सकता है।
समाधान क्या है?
सुपरफूड को संतुलित आहार के साथ मिलाएं। विभिन्न फलों, सब्जियों और अनाज का सेवन करें।
समस्या क्या है?
प्रोसेस्ड फूड में पोषक तत्व कम और हानिकारक तत्व (जैसे प्रिजर्वेटिव, शुगर) अधिक होते हैं।
क्यों होता है?
आजकल की व्यस्त जीवनशैली में लोग आसान विकल्प चुनते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।
समाधान क्या है?
ताजे और घर के बने खाने को प्राथमिकता दें। स्नैक्स के लिए फल, मेवे या घर के बने व्यंजन चुनें।
समस्या क्या है?
अधिक मात्रा में खाने से वजन बढ़ता है और कम मात्रा में पोषण की कमी हो सकती है।
क्यों होता है?
लोगों को अक्सर सही मात्रा का अंदाजा नहीं होता और वे पैकेट पर लिखी मात्रा को नजरअंदाज कर देते हैं।
समाधान क्या है?
मापने वाले कप या चम्मच का उपयोग करें। हाथ से अनुमान लगाने की विधि सीखें (जैसे मुट्ठी के आकार से कार्ब्स की मात्रा)।